19 мая 2022 года началась государственная итоговая аттестация экзаменом по иностранному языку. Его сдавали в Волчихинском районе 3 ученика 9 классов. Самый массовый экзамен по математике прошел 23 мая, в нем приняли участие 162 ученика 9 классов.

         23 мая стартует экзаменационная пора для обучающихся 11 классов. В этот день пройдут экзамены по выбору: география, литература, химия. И уже 30 мая выпускников ждет экзамен по русскому языку, на него зарегистрировано 73 человека.

Все выпускники, безусловно, переживают. Как школьнику в это время справиться со стрессом и максимально использовать свой потенциал? Советы выпускникам даёт Юлия Шведенко, ведущий психолог психологического центра, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

Тайм-менеджмент – наш друг

- Соблюдайте режим школьного расписания: 45 минут занятий, 15 минут – перерыв. Во время перерыва нужно подвигаться, размяться или, напротив, полежать, расслабившись, с закрытыми глазами.

- Используйте эффективный тайм-менеджмент.

- Организуйте отдельное рабочее место.

- Равномерно распределите по дням подготовки материал для изучения и повторения.

- Выполняйте тренировочные задания, создав дома обстановку экзамена: поставьте таймер на телефон, уберите все вспомогательные предметы, в том числе справочники, учебники и компьютер, оставьте только чистые листы, ручку и вариант ЕГЭ.

- Полностью концентрируйтесь на заданиях.

- Рисуйте! Делайте записи, схемы, диаграммы. Создавайте шпаргалки: конспекты и схемы.

- Не забывайте о физической активности: зарядка, прогулки, умеренные спортивные тренировки.

Только спокойствие

- Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.

- Подготовьте одежду и все, что вы должны взять с собой на экзамен.

- Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша. Помните, что организму нужно 8 часов для полноценного отдыха.

- Представьте себе еще раз, как вы на следующее утро спокойно идете на экзамен, и если возникает страх, то как вы успешно его преодолеваете.

День икс

- Начните день с расслабляющих и дыхательных упражнений и мотивирующих фраз: «Я справлюсь с заданием, потому что я умный!», «Я спокоен, я сдержанный!», «Я все сдам на «отлично!», «Я получу много баллов!»

- Очень легко, но питательно позавтракайте.

- Избегайте слишком большого количества кофе, поскольку он может привести к перевозбуждению.

- Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо подготовился, я справлюсь».

- Избегайте общения с товарищами по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы.

- Скажите себе: «Мне позволительно не суметь ответить на один вопрос», если вы на него не можете ответить.

- Перечитайте задание, если вы не поняли какой-то вопрос.

- Говорите себе: «В данный момент у меня тревога, это пройдет, если я расслаблюсь».

- Вначале постарайтесь понять задания в целом, а затем начните с того, что вам кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое вы не можете ответить, говорите себе: «Я хотел бы на все ответить, но я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу решить. Позже я еще смогу вернуться к этому заданию».

Помните, что вера в успех непременно принесёт разуму спокойствие. У вас всё получится!